Daca ati aflat ca aveti risc crescut de diabet zaharat de tip 2, ar trebui sa faceti trei lucruri

Daca ati aflat ca aveti risc crescut de diabet zaharat de tip 2, ar trebui sa faceti trei lucruri:

1. Mergeti la medicul de familie sau la specialist 

Doar doctorul va poate spune sigur daca aveti diabet sau prediabet si va poate recomanda analize suplimentare

Este foarte posibil sa il faceti  cu mai multi ani inainte de a va confrunta cu primele simptome. Diabetul nu doare.

Dacă în trecut diabetul zaharat era considerat o boală a persoanelor trecute de 50 de ani, în zilele noastre acestă afecțiune a devenit prezentă și la persoanele mai tinere.

Saptamanal in cabinetul meu intra persoane cu varsta intre 30-40 ani care au fost diagnosticate cu diabet si care din pacate prezinta deja complicatii ale diabetului.

Astfel ca indiferent ce varsta ai daca riscul de diabet este crescut mergi la medic!

2. Urmariti-va simptomele

Este important sa iti cunosti factorii de risc, dar nu uita sa fii atent si la simptomele care pot anunta ca ai diabet zaharat de tip 2. Ele pot aparea si se pot dezvolta incet, astfel incat s-ar putea sa nu iti dai seama la timp ca sunt importante.

Majoritatea pacientilor nou diagnosticati pe care i-am cunoscut erau surprinsi de faptul ca au gasit valori glicemice anormale care au pus diagnosticul de diabet intrucat acestia nu au simtit nici o modificare a starii de sanatate, nu au prezentat nici un simptom.

Acelasi este motivul pentru care la intrebarea „de cand aveti diabet?” o mare parte a pacientilor raspund: din anul in care a hotarat Nicolaescu sa faca analize gratuite. De ce? deoarece neprezentand simptome nu au considerat necesara efectuarea unei glicemii. De ce? Pentru ca din pacate nu toata lumea are acces la educatie medicala.

Asadar prezentati: urinare frecventa, senazatie de sete, pierdere ingreutate fara dieta, oboseala, tulburarea vederii

Daca raspunsul este afirmativ la oricare dintre aceste intrebari, adreseaza-te medicului. Nu ignora semnele.

Cu cat mai repede te consulta doctorul tau, cu atat mai repede vei obtine ingrijire, care te va ajuta sa eviti orice alte probleme de sanatate pe care le poti avea din cauza diabetului.

3. Ia masuri pentru a reduce riscul 

Profilaxia ar trebui începută de la grădiniță, pentru că mentalitatea unui om se educă din copilărie. Ca să putem schimba ceva, trebuie să începem cu mentalitatea copiilor!

Diabetul poate fi prevenit! Aproximativ 9 cazuri de diabet din 10 pot fi evitate

• daca se mentine o greutate sanatoasa,
• daca exista o alimentatia sanatoasa si o viata activa si
• daca persoana nu fumeaza.

Cine vine la un consult de nutritie la mine va avea surpriza de a nu primi dieta minune personalizata pe mese in functie de preferintele individuale.

Eu recomand intotdeauna schimbarea stilului de viata deoarece acesta va reduce dramatic riscul de a dezvolta diabet zaharat tip2, cancer sau boala cardiovasculara.

Se cauta formula magica necasara salvarii populatiei de la diabet. Ce anume trebuie facut?

1. Controleaza-ti  greutatea
   • o scadere in greutate de 7-10% a persoanelor supraponderale sau obeze reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet.

2. Faceti miscare si inchideti televizorul!

• Inactivitatea promoveaza diabetul,
• activitatea fizica scade rezistenta la insulina.
• Simplul mers cu pasi rapizi timp de 30 minute/zi reduce riscul de diabet cu 30%.
• Se recomanda activitate fizica moderata: innot, alergat, mersul pe bicicleta, dansul. Nu se recomanda ridicarea de greutati.
• 2 ore petrecute in fata televizorului cresc riscul de diabet cu 20%, cresc riscul de insuficienta cardiaca cu 15%.

3. Modificati-va dieta:

• alegeti cerealele integrale in locul zaharurilor procesate; evitati painea alba, cartoful, orezul alb, gogosile, covrigii, patiseriile
• nu consumati bauturi dulci, inlocuiti-le cu cafea, ceai sau apa; consumul unei bauturi dulce/zi pare inofensiva (doar o cola..) insa aceasta creste riscul de a dezvolta diabet cu 83%
• alegeti grasimile bune- polinesaturate (nuci, uleiuri vegetale..) in defavoarea celor rele- grasimile trans care cresc riscul de diabet; care sunt grasimile trans?- margarina, produsele fast food, produsele de panificatie refrigrate.
• limitati carnea rosie (vita, porc, miel) si nu mai consumati carne procesata (carnati, cremvusti, salam, bacon….)- chiar si cei care consuma cantitati reduse prezinta un risc crescut de aparitie a diabetului. Insa inlocuirea acestora cu surse proteice mai sanatoase cum ar fi produsele lactate, nucile, cerealele integrale, pestele sau carnea de pasare duce la reducerea riscului cu 35%!
• daca esti fumator lasa-te de fumat- fumatorii prezinta un risc dublu de a dezvolta diabet decat nefumatorii
• alcoolul trebuie consumat cu moderatie. Excesul de alcool creste riscul de diabet

Da putem preveni diabetul! Cheia este la dumneavoastra! 

Pasi mici pot face o diferenta mare si te pot ajuta sa traiesti o viata mai lunga si mai sanatoasa.

Si daca totusi avem deja diabet… nu este sfarsitul lumii. Putem trai cu aceasta afectiune

• daca o intelegem,
• daca o constientizam,
• daca o integram in viata noastra si
• daca gasim o echipa interdisciplinara care sa ne inteleaga si sa ne ajute in acesta noua calatorie.